Usted debe buscar a un profesional de atención médica si su ansiedad está afectando su vida y sus relaciones. Su equipo de atención médica puede ayudarle a descartar cualquier tipo de problema de salud física subyacente antes de recomendarle una derivación a un profesional de salud mental.
Cuidar de ti mismo y tomarte el tiempo necesario para calmar tu mente es un acto de amor propio. La ansiedad puede aparecer, pero también puede superarse.
Sin embargo, cuando la ansiedad se convierte en una presencia constante o se presenta sin razón aparente, puede afectar negativamente nuestra calidad de vida.
La meditación de atención plena o Mindfulness es una práctica antigua que consiste en centrarse en el momento presente y aceptarlo sin juzgarlo. La práctica regular de la atención plena ha demostrado reducir la ansiedad y el estrés al promover la relajación, aumentar la autoconciencia y fomentar la resiliencia emocional.
Investigaciones de TCC muestran que etiquetar emociones decrease su intensidad y fortalece la regulación.
Los ejercicios de respiración profunda son una excelente manera de reducir la ansiedad y promover la relajación.
El estrés se acumula, así que el Mind Flossing es una forma de darle mantenimiento al cerebro y de soltar todas esas cosas acumuladas que te tienen cada vez más tenso.
Con la práctica, este como calmar la ansiedad pequeño cambio de mentalidad puede darte las herramientas para enfrentar los desafíos de la vida con mayor calma y confianza.
Si tienes muchos ataques de ansiedad es vital que acudas cuanto antes a un psicóbrand/a profesional. La ansiedad puede limitarte muchos aspectos de tu vida, por ello, debes tomar las riendas para controlar este trastorno.
Resumen El ejercicio normal puede ayudar a reducir el estrés y ansiedad al liberar las endorfinas y mejorar tu sueño e imagen particular.
En momentos de ansiedad fuerte, puede ser útil contar con estrategias que te ayuden a calmarte rápidamente. Aquí te contamos algunas técnicas que puedes probar para reducir la ansiedad en menos de cinco minutos:
Una vez que le pones nombre a tu ansiedad, te recuerdas a ti mismo que es solo un pensamiento, no tu realidad.
La meditación es una técnica milenaria que ha demostrado ser muy efectiva para reducir la ansiedad y el estrés.
Limita el consumo de cafeína y alcohol. Estas sustancias pueden aumentar los niveles de ansiedad en algunas personas. Opta por infusiones relajantes o agua en su lugar.